Olahraga menurunkan berat badan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Sementara jenis kardio yang paling efektif adalah latihan High Intensity Interval Training atau latihan interval intensitas tinggi. HIIT ini melibatkan interval intensitas tinggi dengan waktu intensitas rendah untuk pemulihan. Sebab, Anda tidak dapat mempertahankan intensitas tinggi dalam waktu lebih lama seperti Anda tidak bisa berlari tanpa henti terlalu lama.
Latihan Ini benar-benar intens, tapi terbukti membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena meningkatkan metabolisme tubuh. Anda pun perlu asupan yang tepat dengan mengkonsumsi produk Nestle bisa bear brand dan Anda bisa menggunakan sepeda fitnes dalam olahraga menurunkan berat badan ini. Nah, berikut ini beberapa latihan yang harus Anda lakukan!
Langkah 1
Kayuh sepeda latihan pada intensitas cahaya selama lima menit untuk pemanasan. Jangan terburu-buru untuk mempercepatnya. Anda akan memiliki banyak waktu untuk lebih cepat setelah interval dimulai. Pemanasan dalam olahraga menurunkan berat badan ini berfungsi menyesuaikan otot-otot Anda dan mengurangi cidera.
Langkah 2
Setting pedal lebih cepat dan kayuh secepat dan sekuat tenaga selama 20 detik. Jaga denyut jantung Anda dan cobalah bernapas secara merata agar otot Anda tidak kekurangan oksigen yang mereka butuhkan.
Langkah 3
Kurangi kecepatan Anda secara signifikan untuk pulih selama 10 detik. Dapatkan oksigen sebanyak yang Anda bisa selama melakukan olahraga menurunkan berat badan ini.
Langkah 4
Lanjutkan pengulangan siklus mengayuh 20 detik dengan mengayuh pedal 10 detik dengan kecepatan maksimal empat menit. Ikuti dengan kayuh dengan lambat selama lima menit untuk menyelesaikan latihan, lakukan seperti pemanasan.
Langkah 5
Ulangi latihan ini tiga kali dalam seminggu dengan setidaknya satu hari di antaranya pulih. Ini akan menjaga metabolisme Anda sepanjang minggu, tapi akan memberi waktu pemulihan juga.
Sebelum Anda memulai olahraga, ingat harus pemanasan dulu. Lakukan latihan ini secara rutin dan jangan pernah goyah jika ingin mendapatkan tubuh yang ideal. Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan bila menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga juga bisa membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
