Kategori: kesehatan

Menurunkan berat badan bukan berarti harus menyiksa diri dengan kelaparan atau diet ekstrem yang justru merugikan kesehatan. Cara menurunkan berat badan dengan diet sehat adalah pendekatan yang jauh lebih aman dan efektif dalam jangka panjang. Selain membantu mengurangi berat badan, diet sehat juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, mulai dari sistem pencernaan, metabolisme, hingga kebugaran mental.

Berikut ini adalah tips menurunkan berat badan dengan diet sehat yang terbukti efektif, tidak menyiksa, dan bisa diikuti siapa saja:

1. Mulai dengan Mindset yang Benar

Diet bukan hanya soal makanan, tapi tentang membentuk gaya hidup baru. Jangan anggap diet sebagai hukuman atau penderitaan. Ubah pola pikir bahwa Anda sedang berinvestasi pada tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Tetapkan tujuan realistis seperti “turun 1–2 kg per bulan” alih-alih ingin cepat kurus dalam seminggu. Proses perlahan jauh lebih aman dan bertahan lama.

2. Kendalikan Porsi Makan, Bukan Menyiksa Diri

Banyak orang gagal diet karena terlalu membatasi makanan secara ekstrem. Padahal, yang terpenting adalah pengaturan porsi dan frekuensi makan. Berikut adalah kiat-kiatnya:

• Gunakan piring kecil agar terlihat penuh meski porsinya lebih sedikit.
• Makan lebih sering dengan porsi kecil (5–6 kali sehari), seperti 3 kali makan utama dan 2–3 camilan sehat.
• Hindari makan sambil nonton atau kerja, karena akan memicu makan berlebihan.

3. Fokus pada Nutrisi, Bukan Kalori Saja

Menghitung kalori memang penting, tapi lebih penting lagi memperhatikan kualitas nutrisi. Diet sehat berarti memberikan tubuh semua zat gizi yang dibutuhkan, tanpa berlebihan. Berikut adalah tipsnya:

• Konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam, telur, ikan, tahu, dan tempe.
• Sertakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau kentang.
• Perbanyak sayur dan buah segar sebagai sumber serat dan vitamin.

4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan adalah musuh utama dalam penurunan berat badan. Terlalu banyak gula bisa meningkatkan insulin dan menyimpan lemak lebih banyak di tubuh. Pastikan Anda memerhatikan beberapa poin berikut:

• Hindari minuman manis (teh botol, soda, kopi sachet).
• Gantilah cemilan tinggi gula dengan buah potong segar atau yoghurt tanpa tambahan gula.
• Kurangi makanan instan dan olahan seperti sosis, nugget, dan mie instan.

Itulah beberapa kiat cara menurunkan berat badan dengan diet sehat. Anda juga bisa menambahkan satu gelas susu rendah lemak setiap hari, dari Greenfiel

Mungkin masih banyak orang yang beranggapan bahwa susu steril dalam kemasan tidak boleh dipanaskan karena bisa merusak kandungan yang ada di dalamnya.

Padahal susu kemasan steril boleh dihangatkan, lho! Namun tentunya dengan beberapa catatan. Diperlukan kehati-hatian dalam memanaskannya karena tekstur susu segar yang lembut dapat berubah menjadi berpasir akibat pemanasan ulang dan membuat rasanya jadi kurang enak. 

Berikut Kami hadirkan Ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan dalam menghangatkan susu agar susu tetap sehat dan enak. Simak artikel dibawah ini sampai tuntas, ya!

1. Pilih metode yang tepat

Ada beberapa metode tepat yang bisa dipilih dalam memanaskan susu steril. Anda bisa menggunakan kompor, microwave, atau alat khusus seperti pemanas susu elektrik. Setiap metode tetap harus dilakukan dengan tepat, ya! Pasalnya, setiap metode pemanasan susu diatas membutuhkan penanganan yang berbeda-beda.

2. Gunakan api sedang

Jika Anda akan menghangatkan susu menggunakan kompor, maka pastikan apinya sedang saja, dan jangan terlalu besar. Hal tersebut karena pemanasan dengan api yang terlalu besar bisa membuat susu cepat mendidih atau bahkan terbakar di bagian bawah panci. 

Sementara dengan menggunakan api sedang, hal tersebut dapat memastikan pemanasan susu bisa merata dan tanpa merusak kandungan didalamnya. Baik menggunakan kompor atau alat pemanas lainnya, jangan sampai melampaui 70-80 derajat Celcius, ya!

3. Gunakan wadah yang tepat

Selain metode, pilih juga wadah yang tepat dan sesuai untuk menghangatkan susu. Jika akan menggunakan microwave, maka pastikan wadah tersebut microwave-safe. 

Sementara juika pemanasan menggunakan kompor, maka sebaiknya menggunakan panci dengan bagian dasar yang tebal agar mencegah susu terlalu panas secara langsung.

4. Aduk secara berkala

Saat memanaskan susu menggunakan kompor, maka aduklah secara berkala agar panas bisa tersebar dengan merata dan mencegah susu dari melekat di bagian dasar panci. 

Selain itu, mengaduk secara berkala juga dapat membantu mempertahankan konsistensi susu yang homogen.

Itulah dia tips yang bisa diterapkan ketika Anda akan menghangatkan susu steril dalam kemasan. Setelah memanaskan dan akan mengkonsumsinya dalam keadaan hangat, maka suhu yang ideal adalah sekitar 37-40 derajat Celcius. Selain itu pastikan juga Anda memilih susu steril Greenfields yang kandungannya lengkap serta memiliki rasa yang lezat dan creamy.